Atomic Habits

Cheatsheet

Excerpts

除非你让无意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运.

没有规划的生活，会让人本能的去采取触手可及的生活方式

支配我们行为的不是环境中的各类物品，而是我们与它门之间的联系

尽可能避免将一种习惯的情境与另一种习惯混在一起，一旦开始混合，你就会把各种习惯混为一谈，其中那些比较容易实行的习惯通常会占上风

Misc Thoughts

这是我第二次看这本书了，第一次看的时候有点像为了完成任务而去看的，也没有真正去实践书中提到的方法。我也尝试过养成类似早睡早起，睡前看书等习惯，有一段时间我一直是早上五点半就起床，睡前的娱乐活动是看看书，坚持了大概三个月吧，直到暑假开始实习，一旦压力大起来，晚上想要暗示入睡就变得非常困难了，加上报复性的玩手机看视频，希望拿回一点属于我的时间，一点点的我的作息习惯又变成了以前2点睡，我曾试着就算晚睡我也在五点半左右醒，但“年迈”的身体已经不允许我这么做了。

但是我一直希望能够养成良好的习惯，小的时候没注意，长大了才知道持久的好习惯是多么的难能可贵，所以才有了这本书的第二次阅读。

第一章讨论更多是基本的原理，为什么微习惯，1%的改变很重要以及他最后是怎么影响我们的行为的。书中也举了很多例子，比如英国的自行车车队，聘请新的教练，从细小的地方开始改进，坐垫的舒适性，轮胎的摩擦力等等，终于在五年的奥运会上拿到成绩。对于当下的我来说，我目前的心态也很有问题，非常的急于求成，如果我做一件事情我非常希望我马上就能得到结果，特别是那种我能看得到结果就在眼前我马上就能解决的事情。就比如说配置我的终端文件，有时候我总在一些不是特别重要的事情上花费很多的时间，而导致更重要的事情没有时间去做了，也许我可以好好利用这一点，更好的规划重要事情的推进步骤，充分利用我这种性格。

其实书中提到的很多概念我都是或多或少早就明白的道理，但是很多时候很难去意识到我当下的处理方式是不符合我明白的道理的。就比如说书中提到的关于目标与体系的概念，说白了就是不要太过于关注目标是否完成，而是专注于当下，我不知道从多少本书中都看到了类似的观点，但是放到实际生活中，想要真正应用这些概念还是有些困难的，毕竟我设计出来这样的体系，本身就是为了达到这个目标，理所应当的我会不由自主的关注，离这个目标还有多远，还有多少我才能达成这个目标，但对于长期的习惯养成， 太过关注于目标确实不是一件好事，因为这就必须要求我们有较强的延迟享乐的能力了，而缺乏这种能力很多时候就是导致习惯养成失败的原因了。

书中还提到了一个概念也挺有意思的，就是我们很多时候只会去解决不好的结果，而没有进一步的思考产生这些坏结果的根源是什么，就好比我们总会过一段时间就进行一次大扫除，但是没想过造成房间非常乱的原因是因为我们没有一个良好的整理习惯。

由于我目前还是着急行事，所以我就在暂时跳过理论部分，进入实战😂

其实我应该有很多次机会可以意识到习惯在我日常生活中起的作用，很多时候我都不记得了，但是最近一次的经历却让我意识到了习惯在控制我下意识的行动。因为最近哥德堡在修新的火车站所以到处都在施工，正巧我上班的地方要经过施工的地方，前三个月我都是走右边的，突然有一点开放的路口变成了左边了，当然右边还是通的，但是右边原先去我公司的路被封起来了。有将近半个月的时间，我每天下了tram还是会下意识的往右边走，直到发现根本走不通才走回去的。

指差确认，保持警觉是文中提到的一个很有意思的观点。被动接受太多信息，看lol的比赛，看影视解说，其实我也不知道我为什么要看，就是很自然的拿起手机或者ipad，打开视频软件，随便选一个视频。就连刷牙，洗澡都会带着一起，其实我也没有在看，甚至连声音我都听不太清楚，就放在那里发个声音，填补一下空寂的房间。还有每次休息的时候，我就会不由自主的拿起手机来，看一些完全没用的视频，其实我也不知道我为什么要看，我就是休息的时候其实也不知道要干什么。

2025/4/19

没想到上次更新已经是将近2周之前的事情了，这两周得了水痘，所以阅读的进度也是拉下很多，不过我读了很多关于脑科学以及当代电子产品是如何影响我们的大脑的书籍。这周本来应该是回归工作的一周，虽然是没办法去公司，但是有了远程办公的权限，但是这一周我好像特别逃避开始做公司的事情，感觉自己没办法做好，通过阅读来逃避需要我开始工作这个现实，其实留给我的时间已经不多，5/21号就需要提交所有的项目资料为了5/29 EA的intern fair，接下来就是6月初的毕业答辩了，我现在在家里通过阅读逃避，实际上会让我时间上更加紧迫，压力也更加的大。

创立执行意图这个新出现的概念也很有意思，确实很多时候我只会确定我想做的事情，但是我都没有具体到什么时候什么地点我要怎么执行这个事情，只是顺其自然，希望我自己能想起来去做。创立执行意图能够帮助我当人物来临的时候不需要思考决定，而是简单的按照计划去做。

习惯叠加怎么考虑突发情况呢，想要养成的小习惯有可能很容易因为一些，比如说ddl的压力，上班要迟到了等因素而被迫放弃掉今天这个习惯的执行，一旦有一次忘记或放弃执行，那么这个习惯养成的概率就会大大下降。我该如何解决这个问题呢？有些动作发生的太快，甚至很多动作完全都是下意识的，指差确认可能会是一个好的解决办法。

让习惯叠加更容易成功的一些tips：

1. 具体具体再具体，新习惯与特定的提示联系越紧密越好
2. 选择合适的时间以及频率加入合适的习惯，不要在忙的时候还要强行叠加新的习惯
3. 清楚的直到详细的已有的习惯

第六章提到的环境往往更重要这一个主题，让我感触也蛮多的。打开我的b站，youtube，推荐的视频都是一些lol的比赛视频，叫我死盖的吐槽视频，08的红警视频。我每天点开视频网站，算法给我推荐的都是这些东西，我观看这些视频的时间越长，算法就越会给我推荐类似的视频，造成一个恶性循环。其实现在我更需要花时间来学习cpp的特性，stl库的运用，unreal engine游戏的开发来让我在过几个月找工作的时候能够更加有竞争力。很多时候，我没有意识的就点开这些视频，其实我也没有看，我其实也不是很想看，我就是打开放在那里，听听声音，假装我很忙，或者逃避一些事情。

我与物品之间的关系其实很混乱，但是很多时候，我觉得很多物品跟我们很多习惯都挂钩的，比如说电脑桌，我可以坐在电脑桌前工作，我也可以坐在电脑桌前打游戏，很难养成一个习惯说我坐在电脑桌前就必须工作。当然文中提到的有关调整失眠患者和床的关系的实验也很有意思，我跟床的关系就很混乱，大部分的时间睡觉，但也是我刷手机，看视频，逃避现实的地方，这也许是我上床之后就会忍不住想玩手机的原因，因为在床上玩手机就是我与床的其中一个习惯的联系。

2025/5/3

2025/5/4